هناك سبب كمال الاجسام للمحترفين الحب قبل العادم التدريب: لا شيء يهدم ألياف العضلات تماما مثل ذلك! حذر نفسك حذر. كل بوصة تكسب من هذا التمرين يأتي مع بعض الألم!

​

إذا ثلاثية الرؤوس الخاصة بك قرحة بعد تجريب الصدر الثابت، وهناك احتمالات انهم يعملون بجد من بيتش الخاص بك. إجابة واحدة هي محاولة تقليل مشاركتهم عن طريق متابعة تجريب ما قبل العادم.

​

مع هذه التقنية، يمكنك عزل بيكس الخاص بك مع خطوة واحدة مشتركة التي ثلاثية الرؤوس لا تشارك بنشاط، مثل اختلاف الطيران أو كابل عبر. مع صدرك مرهق من تمارين العزلة، ثم إجراء التحركات مولتيجوانت الخاص بك مع ثلاثية الرؤوس الطازجة، وهذا يعني أنها سوف تكون أقل عرضة لإعطاء قبل الخاص بك بيتش.

​

هذا النمط من التدريب هو عظيم للتغلب على الهضاب نمو الصدر. ومع ذلك، سوف لا تزال ترغب في الحفاظ على ممثلين الخاص بك في نهاية أعلى للحركات المفردة المشتركة حتى لا تفرط في المفاصل.

​

ملاحظات

​

اختيار الوزن الذي يسمح لك للوصول إلى فشل العضلات من قبل مندوب الهدف المدرجة

عن طريق الوجه بالتخبط التمارين، عليك أن تكون أقوى قليلا على فليس الخاص بك ولكن أضعف قليلا على المطابع الخاصة بك، لذلك ضبط الأوزان الخاصة بك وفقا لذلك

 

 

 

 

 

قبل العادم الصدر الروتينية

​

المنحدر الدمبل

3 مجموعات، 10 ممثلين (بقية 60-90 ثانية).

​

فراشة

4 مجموعات، 8،8،12،12 ممثلين (بقية 60-90 ثانية).

​

الحديد مقعد الصحافة - قبضة متوسطة

3 مجموعات، 8-10 ممثلين (بقية 60-90 ثانية).

​

الصحافة انحدر الدمبل

3 مجموعات، 10 ممثلين (بقية 60-90 ثانية)

​

آلة سميث رفض الصحافة

3 مجموعات، 10-12 ممثلين (بقية 60-90 ثانية).