top of page
تمرينة كتف تضخيم لتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصور
تمرينة كتف تضخيم لتضخيم وتعريض عضلات الكتف فعضلات الكتف من اهم العضلات فى الجسم للاعبى كمال الاجسام والفيتنس فهى تساعد فى اعطاء الجسم الشكل المطلوب للاعب كمال الاجسام وهو شكل حرف v وايضا تساعدك فى عمل جسم فيتنس موديل
وسوف نقدم لكم اليوم فى موقع صحتك تهمنا اقوى تمرينة كتف تضخيم لتضخيم وتعريض عضلات الكتف وهذه التمرينة ستركز على جميع عضلات الكتف وهم العضلة الامامية والجانبية والخلفية
سوف نقوم بعمل تمارين لجميع عضلات الكتف لتضخيم وتعريض الكتف نترككم مع التمارين
اولا تمارين عضلة الكتف الامامية
التمرين الأول: كتف بار أمامي
يعتبر هذا التمرين في غاية الأهمية ومن أهم تمارين الأكتاف الأساسية والذي يقوم بتقوية عضلات الأكتاف وبالاخص العضلة الامامية من الكتف والتى تعطى شكل ىجمالى رائع مع عضلة الصدر
Site Title
التمرين الثانى رفرفة أمامي
من اهم تمارين عضلة الكتف الامامية والذى يعطى العضلة مظهر رائع ومقسم وهذا التمرين يلعبة ابطال اللعبة فهو تمرين اساسى لديهم
ثانيا تمارين عضلات الكتف الجانبية
التمرين الاول دفع جانبي بالدمبل
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف واعطاء الجسم شكل حرف v .
التمرين الثانى رفرفة جانبي
هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها واعطائها مظهر رائع وجميل
ثالثا تمارين عضلات الكتف الخلفية
التمرين الاول رفرفة خلفي
يعمل هذا التمرين على استهداف العضلات الخلفية للكتف والتى تعطى شكل رائع هى وعضلات الظهر
التمرين الثانى سحب حبل
كما موضح بالصورة امسك الحب عىل جهاز الكابل ثم اسحب من الامام الى الخلف ببطء كما فى الصورة الموضحة
فى النهاية نود ان نوضح لك ان هذا التمرين فعال جدا ولكن اى تمرين لن يكون فعال ولن تحصل على نتيجه منه بدون نظام غذائى جيد وفترات نوم وراحة كافية
bottom of page