top of page
تمارين الظهر
تعد عضلات الظهر من العضلات الاكثر اهمية على الاطلاق
لذلك يهتم معظم لاعبى كمال الاجسام بتمارين الظهر حيث ان
عضلات ظهر قوية تؤدى الى جسم ممشوق وقوى ومقاوم الاصابات
ولذلك جمعنا لكم افضل تمارين الظهر بالصور
تمرين السحب العالى
البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لأن هذا يساعدك على أن يكون ظهرك على شكل سبعة
الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى
يلامس بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ
استخدم وزن ثقيل بحيث يسمح لك بأداء 7 تكرارت فقط يمكنك الاستعانهة برفيق ليساعدك
على اداء تكرارين اضافيين ولا تنسى مجموعة الاحماء
عضلات الظهر من العضلات التى يهملها كثيرا من لاعبى كمال الاجسام لذلك لايحصلون على نتائج
نهائية قوية يجب عليك أن تصب تركيزك على عضلات ظهرك كما العضلات الامامية فى جسمك الصدر والاكتاف
تمرين سحب البار او السميث
البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك
الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
انزل البار ببط وكرر التمرين
تمرين العقلة
اذا رأيت شخص فى الجيم مع ظهر كبير يمكنك ان تجزم انه يستطيع اداء 15 تكرار عقلة بدون تعب
لان هناك علاقة كبيرة بين العقلة وعضلات الظهر الكبيرة والضخمة يمكن تغير القبضة واسعة ضيقة
معكوسة وكل انواع العقلة
تمرين سحب كابل امامى
البداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما
الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد
عضلات ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام
تمرين مرجحة الدمبل المنشار
البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع
صدرك مستقيم
الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم
انزله مره اخرى ببطئ والى الامام
bottom of page