القليل الذي يهتم بهذه العضلات لسببين هما

الأول - أن هذه العضلات يتم تقويتها بكل حركه تقوم بها وتستخدم ذراعك كتمارين الظهر مثلا فهي من أفضل التمارين التي تقوي عضلات السواعد حينما تمسك بالدامبل في يدك .

الثاني - يتناسى البعض هذه العضلات ولا يلقي لها أهميه

​

أهميه عضلات السواعد والرست

- تعتبر عضلات السواعد والرست من العضلات التي توفر لك الجهد والعناء والتعب في تقويه عضلات جسمك الأخرى مثل

-الكتف  - الصدر  - الظهر  - الباي  -التراي

حيث أنها تزيد نسبه عاليه من قوتك لتساعدك في أداء التمارين

 

- تمرين العقله مثلا  pull up  :- تعمل عضلات السواعد والرست في رفع جسمك بنسبه كبيره بجانب عضلات الباي والظهر.

  

- لهذه العضلات أهميه بالغه حيث سميت بالسواعد لأنها تساعدك في معظم حركاتك اليوميه فتخيل امتلاكك لعضلات سواعد قويه فهذا يعني امتلاكك لقبضه قويه وحركه يد قويه وصلبه

نعم فالمسئول عن حركه الكف أو اليد أو الأصابع هي تلك العضلات فتخيل نفسك ذو قبضه قويه صلبه تدل على قوتك وصلابتك

​

​

تمارين تقويه عضلات السواعد والرست :-

 

تمارين بدون أوزان :-

قم بتمديد أصابعك وقبضها مره أخر لعمل قبضه كامله مع ثني كفك كاملا ناحيه يدك  واستمر في ذلك تكرارا حتى تصل لمده 1 - 1.5 دقيقه وستشعر حتما بتأثير هذه الحركات على عضلات الرست لديك

-قم بعمل 3 جولات

 اثني كف يدك نحو عضلات الرست لعمل قبضه كامله وامسك ذلك الوضع لمد نصف دقيقه مرتين

 مدد اصابعك وكفك ومفصل الكوع لمد نصف دقيقه مرتين

 

هذه التمارين الثلاثه مفيده كما تساعدك في التهيئه للتمارين المعقده التاليه بالأوزان

تمارين عضلات السواعد والرست بالأوزان

 تمرين الرست على هيئه هامر