عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام حيث تعبر عن ان اللاعب قوى وايضا تساعده
فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر
وللحصول على عضلات تراى كبيره وضخمه يجب الاهتمام
بتمرينات التضخيم لتلك العضلة اليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه

​

تمارين تضخيم عضلات الترايسيبس

جدول التمرين

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة        4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الغطس                                      4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل                   3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب الحبل                                3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة
 تركز على عضلات التراى بصورة كبيره يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع