كمال الاجسام للمبتدئين - 5 أفضل النصائح

الشروع في أي مسعى أو هواية جديدة أبدا لضعاف في القلب. سواء كنت بدأت رحلة لتصبح لاعب غولف أفضل، طاه بارع، أو الإله اليوناني مغلف كمال اجسام هناك دائما الناس الذين يحاولون سحب لكم في ألف اتجاهات مختلفة في وقت واحد. ومع ذلك، مع وفرة من المعلومات المتاحة تحت تصرفنا فإنه يمكن في بعض الأحيان يكون من الصعب فك جيدة من المعلومات السيئة

سواء كنت بدأت لانقاص وزنه أو ببساطة محاولة لإضافة بضعة جنيه من العضلات فمن الأهمية بمكان لتحديد المعلومات التي ستكون مفيدة لنجاحك والتي هي ببساطة مجرد ضجيج أبيض. صناعة اللياقة البدنية والصحة الغذائية ليست غريبة على المنتجات لافتة للنظر، والتسويق، والتضليل واسعة النطاق.

هناك العديد من الشركات في السوق التي تستخدم التنسيب المنتج مبهرج جنبا إلى جنب مع نماذج رياضية مثالية بشكل مفرط لرسم صورة من سهولة والبساطة. والحقيقة هي أنه مثل أي مهمة أخرى، واللياقة البدنية يجب أن تكون دقيقة ضبطها بشكل فريد لكل فرد على أساس احتياجاتهم الخاصة والبنية الفسيولوجية. باتباع هذه النصائح المبتدئين سوف تكون قادرة على العثور على النجاح في معظم الوقت بطريقة فعالة ممكنة.

كمال الاجسام للمبتدئين

نصيحة # 1 - إنشاء الوقت

أولا تحديد مقدار وقت الفراغ لديك المتاحة تحت تصرفكم، وكم كنت على استعداد لتكريس. لا تحاول بدء انقسام 6 أيام تجريب عندما كنت حقا قادرة فقط على تكريس ثلاثة أيام الصلبة في الأسبوع. وينطبق الشيء نفسه من جانب النظام الغذائي والتغذية. يجب أن تكون قادرا على تخصيص الوقت لتناول وجبة و /

نصيحة # 2 - العثور على الانقسام الذي يعمل من أجلك

يمكن للأفراد ذوي الخبرة تقديم البصيرة الخاصة بهم عن أي جزء الجسم انقسام مثالية للتقدم. قد يتم حث المبتدئين على إجراء انقسام العلوي / السفلي لتبدأ في حين أن الخبراء الآخرين قد تشير إلى دفع / سحب / الساقين الروتينية التأكيد على مزيد من التردد مع أقل حجم. المتشددين المتحمسين كمال الاجسام قد تذهب حتى الآن إلى القول بأنه لا ينبغي أن تعمل أي جزء من الجسم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع أثناء القيام التقليدية تقسيم جزء الجسم برو من مجموعة العضلات واحدة في اليوم الواحد.

وحقيقة الأمر هي أنه لا توجد صيغة خاصة واحدة تتجاوز كل غيرها. هل أيهما الانقسام هو الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك الخاصة للوصول إلى أهدافك. إذا كنت تكره الانقسام العلوي / السفلي لا تحاول ذلك. إذا كنت تعتقد أن دفع / سحب / الساقين تجريب يركز على الكثير من العضلات في اليوم ثم رميها بعيدا.

نصيحة # 3 - بحث المكملات الغذائية

الخاصة بك في حين ملاحق ليست ضرورية على الاطلاق للنجاح أنها يمكن أن تساعد مساعد في التقدم المحرز الخاص بك. تبدأ مع الأساسيات في البداية ثم إضافة أكثر إلى حقيبة أداة الخاص بك كما كنت مسبقا. يجب أن تكون التغذية والتدريبات دائما نقطة التركيز الرئيسية ولكن بدءا

من هذه المكملات الخمسة الأولى قد تساعدك على تحقيق تقدم كبير

سوف الكرياتين تحسين القوة والامتلاء العضلا

مسحوق البروتين سوف تكمل النظام الغذائي الخاص بك وتسريع الانتعاش الخاص بك بعد التدريب.

قبل تجريب سوف توفر المحفزات الإضافية اللازمة لتشغيل من خلال التمرين.

زيت السمك سوف يساعد على منع الألم والالتهاب.

سوف بكاس تساعد على منع التعب العضلات في جميع أنحاء تجريب

التمسك هذه الأساسيات الأساسية قبل إضافة ملاحق أكثر تعقيدا إلى ذخيرة الخاص بك.

نصيحة # 4 - تتبع كل شيء

بذل جهد واعي لتعقب جميع التدريبات، وجميع المواد الغذائية التي يتم استهلاكها، وحتى مقدار المياه التي تشرب يوميا. لا تستند النتائج إلى أي متغير واحد ولكن مجموعة من عدة متغيرات مختلفة يتم تنفيذها بشكل متكرر على أساس ثابت على مدى فترة زمنية ممتدة

ساسا تفعل الشيء الصحيح الوقت بعد الوقت، وفي نهاية المطاف سوف تصل إلى الهدف النهائي العام الخاص بك من الحصول على اللياقة البدنية وهيكل الجسم الذي تريده.

نصيحة رقم 5 - أمسك نفسك بالمساءلة

ما لم يكن لديك مدرب شخصي وطبيب التغذية على الموظفين على الأرجح لن يكون أحد لأمساك أنت مسؤولا إلا نفسك. حتى مع وجود مجموعة داعمة من الناس من حولك، في نهاية المطاف أنها تقع على لك للسيطرة على ما هي الأطعمة التي تتناولها ومستوى كثافة كنت أداء في صالة الألعاب الرياضية

كمبتدئ سيكون من المرجح أن يكون طغت على كمية الهائل من المعلومات المتاحة لك من خلال وسائل الإعلام المختلفة. الحيلة هي أن تكون قادرة على فك المعلومات الجيدة والسيئة جنبا إلى جنب مع ما يعمل حقا مقابل ما هو ببساطة تكتيك التسويق ذكي. الابتعاد عن أي أيديولوجية تتمحور حول الاختصارات أو الوعود غير المحتملة لأنه في النهاية لا يهم سوى ما هي النتيجة