فرانكو كولومبو مستر اولمبيه مرتين 14 يوم تدريب ومكمل غذائي

فرانكو كولومبو هو مرتين السيد أولمبيا، أخذ منزل اللقب في كل من 1976 و 1981. وكان يعرف أيضا ربما ربما باور بيلدر. أفضل مصاعده تشمل

525 جنيه الصحافة مقعد

655 جنيه القرفصاء

750 رطل

كما تنافس فرانكو كولومبو في مسابقة أقوى رجل في العالم عام 1977، ووضع المركز الخام

كان تقسيمه التدريب فريد جدا، وتركز حول دورة 2 أسبوع

"تدريب كل جزء من الجسم مرتين في الأسبوع، بجد وبلا هوادة ممكن في كل مرة. كل أسبوع ثان، كنت قد رفعت الميت بعد روتين ساقي. وكان تمريدي رفع الميت 300 لخمسة ممثلين، 400 لخمسة ممثلين، 500 لخمسة ممثلين، 600 لمدة ممثلين أو ثلاثة، 650 لممثل واحد و 700 لممثل واحد ".

ينهار روتين التمرين فرانكو كولومبو مثل هذا:

يوم 1 - الصدر والكتفين في آم والذراعين في بيإم

يوم 2 - مرة أخرى في آم، والساقين في بيإم

يوم 3 - الصدر والكتفين

اليوم 4 - الأسلحة

يوم 5 - الساقين في آم، والعودة في بيإم

يوم 6 - الصدر والكتفين

يوم 7 - ريست

يوم 8 - الأسلحة في آم والساقين في بيإم

يوم 9 - العودة

يوم 10 - الصدر والكتفين في آم والذراعين في بيإم

يوم 11 - مرة أخرى في آم، والساقين في بيإم

يوم 12 - الصدر والكتفين

يوم 13 - الأسلحة

يوم 14 - الراحة

تم تدريب عبدومينالس في الصباح خلال أيام 3 و 5 و 6 و 9 و 11 و 12، وفي بيإم في يوم 1

فرانكو كولومبو 1981 السيد أولمبيا تمرين الروتينية

تمرين الصدر

الصحافة مقعد - 3 مجموعات × 15 و 10 و 4 ممثلين ... مجموعة مع كروسوفرز كابل - 3 مجموعات × 20 ممثلين

الدمبل ينسج - 3 مجموعات × 20 و 15 و 6 ممثلين ... مجموعة مع كروسوفرز كابل - 3 مجموعات × 20 ممثلين

المنحدر الصحافة مقعد - 3 مجموعات × 15 ممثلين

البلوفرات الحديد - 3 مجموعات × 25 ممثلين

الانخفاضات - 3 مجموعات للفشل

كابل عمليات الانتقال - 3 مجموعات × 25 ممثلين

تجريب الكتف

رفع الجانبي - 4 مجموعات × 10 ممثلين

عازمة على عكس الاتجاه الخلفي - 6 مجموعات × 10 ممثلين

بتن الصحافة - 4 مجموعات × 10 ممثلين

بالتناوب رفع الجبهة الدمبل - 3 مجموعات × 8 ممثلين

كابل رفع الجانبي - 3 مجموعات × 10 ممثلين

التمرين الخلفي

قبضة واسعة سحب ما يصل - 6 مجموعات × 10-15 ممثلين

T- شريط صف - 4 مجموعات × 10 ممثلين

يجلس صف كابل - 4 مجموعات × 10 ممثلين

واحد الذراع صف الدمبل - 3 مجموعات × 10 ممثلين

مع مطرقة قبضة سحب المنبثقة - 3 مجموعات × 10 ممثلين

الذراع تمرين

ثلاثية الرؤوس بوشدون - 4 مجموعات × 8 ممثلين

... مجموعة مع الدائمة الدمبل حليقة - 4 مجموعات × 8 ممثلين الحديد سكولكروشرز - 4 مجموعات × 8 ممثلين

... مجموعة مع الحديد الواعظ حليقة - 4 مجموعات × 8 ممثلين

الصحافة الفرنسية يجلس - 4 مجموعات × 8 ممثلين

.. مجموعة مع يجلس انحدر الدمبل حليقة - 4 مجموعات × 8 ممثلين

تمرين الساق

يتقرفص - 7 مجموعات × 20، 15، 10، 8، 6، 4، 2 ممثلين

الساق الصحافة - 4 مجموعات × 50، 25، 15، 8 ممثلين

ملحقات الساق - 6-7 مجموعات × 20 ممثلين

الإندفاع الحديد - 2-3 مجموعات × 12-15 ممثلين

ديادليفت - 6 مجموعات × 5، 5، 5، 3، 1، 1 ممثلين

فرانكو كولومبو على التعب العضلات

الجسم لديه لغة لا يصدق كل ما به. عندما نكون صغارا، نحن "نستمع" من خلال الغريزة. انها فقط ونحن في السن أن نبدأ في فقدان الاتصال. بعد فترة من الوقت نبدأ لترشيد. ونحن نميل إلى القيام بأشياء من العادة. إذا كنا تدريب طول معين من الزمن مع وزن معين وعدد من مجموعات، لدينا ميل للخروج من "سرير الموت" إذا لزم الأمر للقيام التمرين. الجسد يقول "لا"، "لا أقل"، أو "لا شيء". عند تجاهل الرسالة التي هي عرضة للحصول على المصابين وأيا كان التدريب الذي تفعله لن تعطيك النتائج التي تعمل بها. الآن هذا لا يعني لتلبية الكسل. كن صادقا مع نفسك وعليك أن تعرف الفرق.

فرانكو كولومبو العضلات بناء دايت

وجبة افطار

3 بيضات

1 قطعة فرويت

كوب كبير من عصير البرتقال

الزبادي مع الحليب والغرانولا الحبوب

المياه المعدنية مع الفيتامينات والمكملات المعدنية

غداء

النباتات الطازجة مع الزيت والخل خلع الملابس

خضرة و بخاصة الخس

البروتين، الأسماك، الدجاج، الضأن أو الكبد

النبيذ أو المياه المعدنية

بعد الظهر

الجبن والفواكه الطازجة

وجبة عشاء

نفس الغداء

مساء

زبادي